Dễ phòng bệnh loãng xương ở phụ nữ tuổi trung niên

Cơn “ác mộng” tiền mãn kinh không chỉ khiến chị em gặp hàng loạt các vấn đề về da và sinh lý mà còn làm tăng nguy cơ loãng xương. Loãng xương dẫn đến giòn xương và dễ gãy, đặc biệt là các xương quan trọng như xương cột sống, cổ xương đùi… gây nhiều biến chứng nguy hiểm.

Loãng xương cơn ác mộng của phụ nữ tiền mãn kinh

Loãng xương thường xảy ra với phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh

PGS.TS Trần Đình Toán, Bệnh viện Hữu Nghị, cho biết: Loãng xương được ví như kẻ trộm âm thầm hàng ngày lấy đi một phần xương nhỏ trong cơ thể mà nạn nhân không hề hay biết. Khi khối lượng xương mất đi lớn hơn 30%, các biểu hiện lâm sàng đã bắt đầu hiện rõ. Khi đó, người bệnh có những triệu chứng như đau xương, đau cột sống, gù vẹo cột sống…

Đặc biệt, loãng xương thường xảy ra với các phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Nguyên do bởi, khi bước vào lứa tuổi này lượng estrogen sụt giảm nhanh chóng. Estrogen là nội tiết tố tiết ra từ buồng trứng, ngoài vai trò tạo hình thể và dáng vẻ mềm mại cho phụ nữ còn giúp bảo vệ khung xương. Tác động của estrogen lên xương là quá trình tương đối phức tạp: Estrogen thúc đẩy, làm tăng số lượng của các tế bào tạo xương. Estrogen cũng cản trở sự sản sinh các tế bào hủy xương, làm giảm quá trình hủy xương. Ngoài ra, estrogen tác động lên ruột, làm tăng sự hấp thu calci trong thức ăn, tăng vận chuyển calci từ máu vào xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Loãng xương thường xảy ra với các phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh

Estrogen sụt giảm khiến quá trình hủy xương gia tăng, quá trình tạo xương giảm sút, cùng với đó sự hấp thu, chuyển hóa calci cũng giảm đi.

Ngoài ra, các yếu tố như chế độ ăn thiếu calci, lạm dụng các thuốc chứa corticoid, mắc các bệnh mạn tính, ít vận động hoặc do di truyền như bố mẹ bị yếu xương, mắc các bệnh về xương cũng làm tăng nguy cơ loãng xương.

Loãng xương gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và hao tổn tiền bạc, tuy vậy, nó lại là căn bệnh có thể ngăn ngừa được vì yếu tố nguy cơ có liên quan đến lối sống và chế độ dinh dưỡng.

Trong chế độ ăn hàng ngày, nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu calci, vitamin D, như: Cá hồi, cá thu, cá trích, trứng, gan, sữa ít béo hoặc sữa tách béo, cải xoăn, giá đỗ, súp lơ xanh, cần tây, rau diếp…

Tránh xa bia rượu, cà phê, thuốc lá vì chúng làm giảm lượng calci trong xương. Hạn chế ăn mặn, đồ ăn ngọt vì những thực phẩm này ngăn cản cơ thể hấp thụ calci, làm giảm lượng calci và gây bệnh loãng xương.

Tập luyện thể dục để bạn có sức khỏe tốt và phòng bệnh tốt

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Mỗi lần nên tập 20 – 30 phút, một tuần tập 3 lần.

Bên cạnh đó, để phòng tránh loãng xương và những tác động không mong muốn mà tiền mãn kinh, mãn kinh gây ra, chị em có thể bổ sung lượng estrogen đã mất từ các sản phẩm thực phẩm chức năng từ Bảo Xuân.