Những vitamin quan trọng cần bổ sung khi hay lo lắng, cáu gắt

Hay lo lắng, cáu gắt, bồn chồn là những triệu chứng phổ biến của thay đổi tâm trạng, dấu hiệu điển hình trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh do biến đổi hormone nội tiết tố bên trong cơ thể. Sự sụt giảm hormone estrogen, cộng với thiếu hụt dinh dưỡng khiến phụ nữ trở nên dễ bị kích động và tâm trạng “xuống dốc”.

Tâm trạng thay đổi do rối loạn hormone và thiếu vitamin

Hay cáu gắt thường và tâm trạng thay đổi thất thường nguyên nhân là do mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Những loại vitamin dưới đây đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng, bạn có thể tham khảo.

Vitamin nhóm B

Thiếu vitamin B1, B2, và B6 có thể dẫn đến rối loạn, kích thích và thiếu động lực. Vitamin B6 đặc biệt đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ serotonin và norepinephrine – đây là những chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác hạnh phúc.

Những vitamin này cũng điều hòa melatonin, do đó thiếu vitamin nhóm B có thể gây buồn ngủ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bị trầm cảm có thể sẽ thiếu B12 và B9 (folate).

Vitamin nhóm B có nhiều trong: Măng tây, bông cải xanh, chà là, thịt gia cầm, hạt, mầm lúa mì và sữa. Nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay, bạn có thể phải bổ sung thêm B12, vì nó hầu hết được tìm thấy trong thịt và các sản phẩm động vật khác.

Hay lo lắng, cáu gắt: Nhớ ăn những thực phẩm này!

Vitamin C

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị rối loạn cảm xúc như lo lắng và trầm cảm có nồng độ vitamin C và các vitamin chống oxy hóa khác thấp hơn so với những người khác.

Có đủ vitamin C trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và lạc quan. Đây cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch và giảm dấu hiệu lão hóa.

Ngoài vitamin C, các vitamin chống oxy hóa khác là vitamin A và E.

Vitamin C có thể tìm thấy trong: Đu đủ, bưởi, kiwi, cam, quýt, ớt chuông đỏ và rau lá xanh đậm. Nếu bạn muốn thử một cái gì đó mới và thú vị, bạn có thể thử quả camu camu – đây là loại quả có hàm lượng vitamin C cao nhất. Loại quả này làm smoothie rất ngon.

Vitamin D

Vitamin D quan trọng không chỉ với xương mà còn rất tốt cho tâm trạng. Lo lắng, kiệt sức, thiếu bình tĩnh là những dấu hiệu phổ biến của những người bị thiếu vitamin D.

Thiếu vitamin D thường phổ biến trong những tháng mùa Đông, ít ánh sáng mặt Trời, vì vậy, hãy ra ngoài tắm nắng bất cứ khi nào có thể, để cơ thể sản sinh ra vitamin D khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt Trời.

Vitamin D cũng được tìm thấy nhiều ở: Cá kiếm, bơ thực vật, lòng đỏ trứng gà, pho mát Thụy Sỹ, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc.

Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu các loại vitamin này, có thể tâm trạng của bạn sẽ biến động theo chiều hướng tiêu cực thường xuyên hơn. Bạn nên cố gắng bổ sung các vitamin này trong mỗi bữa ăn.