Vì sao bài tập Kegel có thể chữa khô âm đạo?
Bài tập Kegel được giới thiệu lần đầu tiên bởi 1 vị bác sĩ phụ khoa Mỹ trong năm 1948, Arnold Kegel Henry. Những động tác của Kegel có tác dụng tăng cường cơ sàn chậu và tăng cảm giác ở bộ phận sinh dục.
 |
| Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu |
Những lợi ích của bài tập Kegel
Khi thực hiện bài tập này đều đặn, thường xuyên, chị em sẽ cải thiện được sức khỏe của các cơ quan sinh dục:
+ Giúp các mô âm đạo đàn hồi, co giãn tốt hơn. Điều này sẽ giúp cho những người phụ nữ bị đau khi quan hệ tình dục hoặc đau khi khám phụ khoa.
+ Giúp ngăn ngừa và điều trị sa dạ con và tiểu không tự chủ.
+ Giúp tăng hưng phấn tình dục, cải thiện khả năng đạt cực khoái.
+ Cải thiện lưu thông máu đến âm đạo, tăng tiết chất nhờn bôi trơn tự nhiên, giảm khô âm đạo.
Cách xác định cơ sàn chậu để thực hiện bài tập Kegel
Cơ sàn chậu hình thành dưới đáy của xương chậu, hỗ trợ các cơ quan vùng chậu. Đây là những cơ bạn sẽ sử dụng khi đi tiểu để ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu hoặc ngăn chặn “xì hơi”.
- Hãy tưởng tượng bạn đang đi tiểu và co các cơ lại để ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu. Nhớ đừng thực hiện khi bàng quang đang căng đầy, bởi điều này có thể làm suy yếu các cơ này và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
- Nếu muốn ngăn cản sự “xì hơi” thì bạn cần thắt chặt cơ nhưng phải đảm bảo không được co đùi hoặc mông. Xác định bài tập này đúng tư thế hay sai rất đơn giản: Nếu đúng, cơ thể của bạn sẽ đứng yên tại chỗ; Nếu sai, phần mông và đùi sẽ nâng lên 1 chút.
 |
| Thắt chặt cơ khi tập Kegel |
- Hãy thử chèn một ngón tay hoặc dụng cụ để nới rộng âm đạo, thắt chặt hoặc co bóp cơ sàn chậu của bạn. Khi thực hiện co cơ sàn chậu, bạn sẽ thấy âm đạo siết chặt, sàn chậu di chuyển lên trên.
- Để kiểm tra xem bạn có xác định đúng cơ sàn chậu hay không, hãy đặt tay lên bụng. Co thắt cơ sàn chậu của bạn. Nếu cảm thấy bụng di chuyển, bạn đã sử dụng sai cơ! Tránh sử dụng cơ bụng, chân hoặc mông. Dùng những cơ này không giúp bạn giảm khô âm đạo hay tăng cảm xúc tình dục đâu!
- Nếu bạn gặp khó khăn khi xác định cơ sàn chậu, hãy hỏi bác sỹ hoặc y tá.
Lưu ý: Trong quá trình luyện tập, bạn không nên thắt chặt các cơ, đặc biệt là phần cơ bụng, chân hoặc các vùng cơ khác để tránh gây áp lực lên bàng quang. Điều mà chị em cần làm là co bóp các cơ bắp vùng chậu nhưng phải thở đều đặn (Thông thường, khi co bóp các cơ, chúng ta hay có phản xạ giữ hơi thở).
Hướng dẫn tập Kegel chữa khô âm đạo
Hãy lựa chọn cho mình một mặt phẳng chắc chắn, có thể trên giường hoặc trên sàn nhà để thực hiện bài tập Kegel này bất cứ lúc nào.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi hoặc nằm thoải mái;
- Bước 2: Co cơ sàn chậu theo nhịp đếm chậm từ 1 đến 5;
- Bước 3: Tiếp tục thắt chặt phần cơ sàn chậu hơn nữa và nhẩm đếm từ 1 đến 5 chậm rãi.
- Bước 4: Sau đó, từ từ thả lỏng cơ sàn chậu trong khoảng thời gian đếm từ 1 đến 5.
Lặp lại các bước trên trong khoảng 15 phút luyện tập.
 |
| Hít thở thoải mái khi tập Kegel |
Trong khi tập, bạn nên hít thở thoải mái, không nín hơi. Sẽ không mất nhiều thời gian để thắt chặt cơ sàn chậu nếu bạn chịu khó tập thường xuyên. Hầu hết mọi người đều nhận thấy hiệu quả trong vòng 4 – 6 tuần.
Bạn có thể lặp lại mỗi bài tập 10-15 lần và thực hiện 3-4 lần một ngày. Tuy nhiên, bạn không nên tập Kegel với một bàng quang đang đầy hoặc khi đi tiểu vì nó có thể làm suy yếu các cơ bắp cũng như dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.
Hi vọng với bài tập Kegel này sẽ nhanh chóng giúp chị em khắc phục được tình trạng khô âm đạo.
Ngoài ra, để bổ sung estrogen nhằm cân bằng nội tiết tố nữ, giải quyết tình trạng khô âm đạo thì bạn có thể kết hợp với việc sử dụng thực phẩm chức năng. Đó là những sản phẩm được chiết xuất từ thành phần thiên nhiên, cô đọng lại thành viên nang và sử dụng rất tiện lợi. Trên thị trường hiên nay có TPCN Bảo Xuân rất được ưa chuộng. Các thành phần chính của Bảo Xuân là tinh chất mầm đậu nành và dược liệu an toàn đạt chuẩn WHO của công ty cổ phần Nam Dược. Bảo Xuân có tác dụng cân bằng nội tiết, bổ sung khi thiếu và tự đào thải khi thừa. Theo kết quả thống kê của FTA năm 2016 thì có đến 97% phụ nữ đều cảm nhận rõ hiệu quả sau khoảng 42 ngày sử dụng sản phẩm này.
Chúc chị em luôn khỏe!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét