Nếu bạn cảm thấy đang nghi ngờ hay đang gặp phải các triệu chứng dư thừa estrogen thì đừng nên quá lo lắng vì nó có thể khắc phục được.
Hiện nay có rất nhiều cách giúp làm giảm hạ thấp estrogen trong cơ thể. Một số gợi ý hiệu quả dành cho bạn là:
Sử dụng rau họ cải cân làm giảm estrogen
 |
| Bắp cải súp lơ giúp giải phóng estrogen dư thừa trong gan |
Các loại rau rau họ cải bao gồm cải bắp, bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ, Brussels,… cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Hơn nữa, chúng còn chứa chất phytochemical-đây là hợp chất quan trọng có khả năng ngăn chặn việc sản xuất estrogen.
Vì thế bổ sung các loại cải này bằng cách luộc, xào hay làm salad, nấu canh,… trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn làm giảm nồng độ estrogen.
Ăn nhiều thực phẩm hữu cơ
Một trong những cách tự nhiên giúp giải phóng estrogen dư thừa nữa là bạn nên ăn các thực phẩm hữu cơ.
Điều này được giải thích như sau: Các chất hóa học và thuốc trừ sâu có trong những thực phẩm như cà chua, các loại rau, quả, mướp đắng,… có thể kích hoạt thụ thể estrogen khi hấp thụ vào cơ thể.
Chính vì thế nếu bạn đang có dấu hiệu estrogen tăng cao thì các thực phẩm hữu cơ sẽ giúp bạn làm giảm độc tố trong cơ thể đồng thời giúp cân bằng, làm estrogen thấp hơn.
Giảm tiêu thụ bia rượu
Bia rượu có thể làm tăng estrogen trong cơ thể
Rượu và bia, đặc biệt là BIA được biết đến là loại nước tăng estrogen nhiều hơn các đồ uống có cồn khác.
Nội tiết tố nữ estrogen được chuyển hóa bởi gan, việc dùng quá nhiều bia rượu sẽ làm tăng estrogen gây suy gan. Cho nên các bạn chỉ nên uống bia rượu ở mức điều độ.
Đặc biệt với những phụ nữ, nam giới đang dư thừa estrogen thì nên cai hẳn bia rượu.
Ăn nấm
Các loại nấm có thể làm giảm sản xuất các aromatase-đây là một loại enzim có chức năng chính là sản xuất estrogen.
Cho nên muốn giảm hormone nữ này, ăn nấm hương, Portobello, crimini,… là gợi ý tuyệt vời. Bạn có thể chế biến nấm thành các món ăn như salad, nấu chín.
Tốt nhất bạn nên ăn nấm hữu cơ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe vì nó không chứa thuốc trừ sâu, không làm tăng hormone estrogen trong cơ thể.
Ăn hạt lanh
 |
| Bạn có thể điều chỉnh hàm lượng estrogen tăng cao bằng cách ăn hạt lanh |
Hạt lanh đã khử chất béo có tác dụng kháng estrogen rất tốt, phytoestrogens trong hạt lanh có thể kiểm soát và giảm hoạt động của estrogen thừa cũng như tăng cường hoạt động estrogen thiếu hụt, giúp cơ thể giảm việc sản sinh các dạng estrogen hoạt tính.
Hơn nữa, chất lignans có trong nó còn giúp loại bỏ estrogen dư thừa khỏi cơ thể. Phụ nữ ăn hạt lanh còn giảm được nguy cơ ung thư vú, ung thư buồng trứng.
Thêm 2-4 muỗng canh hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày sẽ là giải pháp hữu hiệu nếu bạn muốn cân bằng hormone estrogen ở mức hợp lý.
Ăn nhiều chất xơ
Một chế độ dinh dưỡng nhiều chất xơ hòa tan và không tan ngoài tốt cho hệ tiêu hóa còn giúp bạn cân bằng được hàm lượng hormon trong cơ thể.
Mật xanh từ gan đi qua ruột trong quá trình tiêu hóa cùng các loại chất xơ có khả năng loại bỏ các estrogen.
Lựa chọn hữu hiệu nhất cho bạn là nên ăn thực phẩm, trái cây, rau, ngũ cốc chứa nhiều chất xơ như táo, đậu, các loại hạt, cần tây, bột yến mạch,…
Tập thể dục
Tập thể giúp giúp nâng cao sức khỏe và rất tốt cho những ai dư thừa estrogen
Những bài tập thể dục, bộ môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, bóng đá, bóng rổ, yoga,… không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tật, ung thư mà còn cực kỳ cần thiết với những ai đang mắc chứng estrogen tăng cao.
Estrogen được lưu trữ trong các tế bào chất béo vì thế khi cơ thể bạn thừa cân, lượng estrogen trong người cũng nhiều hơn.
Khi đó, chất béo cũng làm tăng nồng độ của aromatase dẫn đến việc sản xuất estrogen tăng.
Vì vậy, các chuyên gia đều cho rằng các bài tập vận động từ trung bình đến cường độ cao sẽ giúp làm giảm khoảng 7% lượng estrogen dư thừa trong cơ thể.
Hạn chế các sản phẩm từ sữa bò
Sữa là nguồn chứa estrogen cao nhất trong chế độ ăn uống của chúng ta, đặc biệt là sữa bò.
Tiến sĩ Michael Greger cho biết sữa bò chứa rất nhiều estrogen nhất là khi người ta vắt sữa trong giai đoạn thai kỳ.
Estrogen được tìm thấy trong sữa bò thúc đẩy sự tăng trưởng của các khối u trong các mô vú và cổ tử cung.
 |
| Giải phóng estrogen dư thừa bạn nên tránh uống sữa bò |
Với những ai đang có lượng estrogen tăng cao tốt nhất bạn nên loại bỏ sữa ra khỏi chế độ ăn uống của mình và dùng các sản phẩm ít bơ sữa thay thế khác như sữa gạo, hạnh nhân,… thay vì sữa bò.
Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo
Estrogen tăng cao hơn khi bạn dùng các loại thực phẩm béo, đồ uống có chứa caffeine nhất là cà phê.
Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi bạn chỉ uống một tách cafe mỗi ngày cũng có thể làm tăng nồng độ estrogen, khi uống càng nhiều hàm lượng estrogen sẽ càng tăng cao gấp nhiều lần.
Cho nên bạn có thể làm giảm lượng estrogen hơn 50% chỉ bằng cách đơn giản là hạn chế, ngưng ăn thức ăn chứa nhiều chất béo, đồ uống có chứa caffeine.
Ăn nho đỏ để giảm hormon estrogen
 |
| Nho là loại trái cây rất tốt cho việc cân bằng estrogen của bạn |
Chắc hẳn rất nhiều người yêu thích loại trái cây này nhưng rất ít ai biết được rằng nho đỏ có chứa proanthocyanidin và resveratrol, đây là hai chất hóa học có khả năng cản trở việc sản xuất estrogen ở cả nam và nữ.
Hai chất này được tìm thấy ở cả hạt và vỏ nho vì thế để làm giảm bớt nội tiết tố nữ trong cơ thể bạn hãy ăn toàn bộ quả nhé.
Có thể dùng nho đỏ như một món tráng miệng hoặc cho thêm vào món salad của bạn cũng là một ý không tồi.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét