Rối loạn nội tiết tố nữ là tình trạng mọi phụ nữ đều gặp phải trong đời. Mặc dù là vấn đề gây ảnh hưởng khá toàn diện đến cuộc sống của người phụ nữ nhưng lại không nguy hiểm lập tức đến tính mạng và hoàn toàn có thể khắc phục để tìm lại sự cân bằng chỉ với chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên, vấn đề là, chế độ ăn uống như thế nào sẽ đem lại hiệu quả cân bằng nội tiết tố nữ như kỳ vọng?
1. Chế độ dinh dưỡng liên quan như thế nào đến sự cân bằng nội tiết tố nữ?
Cuộc sống hiện đại ngày càng khiến cho việc đảm bảo duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý trở nên khó khăn và xa xỉ hơn. Trong khi vì áp lực từ cuộc sống, người ta lại dễ lạm dụng các loại thức ăn nhanh, các chất uống có cồn và thức uống có gas làm tăng nguy cơ lão hóa sớm. Quá trình lão hóa chính là nguyên nhân sâu xa, phổ biến dẫn đến tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Những lời khuyên dưới đây về chế độ ăn uống sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng của nội tiết tố nữ và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, một sắc đẹp rạng ngời và nguồn sinh lý nữ dồi dào.
2. Đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết
 |
| Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng |
*Axit béo và protein: Cá là loại thực phẩm chứa rất nhiều axit béo và protein tốt cho cơ thể. Duy trì tiêu thục khoảng hai bữa cá mỗi tuần sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ omega-3, omega-6 và omega-9, cho bạn duy trì sự cân bằng của hệ thống nội tiết.
* Canxi và vitamin B: Các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin B bao gồm sữa, pho mát và sữa chua, thịt gà, cá, trứng, ngũ cốc, các loại đậu và hạt… vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp duy trì sự cân bằng nội tiết.
* Uống nước đầy đủ luôn là lời khuyên quan trọng cho một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là với da. Nước sẽ làm điều hòa hormone Cortisol, cho da được cung cấp độ ẩm và giúp bài tiết hoạt động dễ dàng hơn. Chính vì thế, bạn nên chú ý bổ sung đủ từ 1,5l-2l nước mỗi ngày cho cơ thể.
* Cung cấp đầy đủ Vitamin và khoáng chất: Thiếu vitamin làm rối loạn sự bài tiết của hormone gây ảnh hưởng xấu tới da. Một cốc nước cam mỗi ngày là cách duy trì Vitamin rất hữu hiệu. Thiếu vitamin có thể là nguyên nhân khiến bạn không muốn gần gũi bạn đời hoặc khô rát âm đạo... Do vậy, việc đảm bảo đầy đủ vitamin là việc làm quan trọng và hết sức cần thiết.
Bạn muốn cơ thể tự sản sinh nội tiết tố thì không thể bỏ qua những thực phẩm giàu sinh tố E bạn nên cung cấp trong chế độ ăn hằng ngày như: mè, hướng dương, đậu phộng, dẻ, dưa, bí, rau cải, khoai lang ta, rau xanh, dầu thực vật, sữa, mầm ngũ cốc, lòng đỏ trứng, gan động vật…
3. Tăng cường thực phẩm nhằm bổ sung nội tiết tố nữ
* Trái cây tươi và rau quả: Trái cây tươi và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin A, vitamin C, vitamin E và chất chống oxy hóa… không chỉ có tác dụng chống lão hóa mà bổ sung các loại trái cây này còn giúp điều hòa các rối loạn nội tiết tố hiệu quả.
* Tỏi: Tỏi không chỉ giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn được biết đến với vai trò quan trọng trong điều chỉnh rối loạn nội tiết và chống lại nhiễm trùng bên ngoài. Ngoài ra, nó cũng giúp điều chỉnh nồng độ đường trong máu. Nhai một hoặc hai nhánh tỏi mỗi ngày có thể duy trì sự cân bằng nội tiết hiệu quả.
 |
| Tăng cường thực phẩm nhằm bổ sung nội tiết tố nữ |
* Một số loại thảo mộc: Một số thuốc thảo dược rất hiệu quả cho việc duy trì sự cân bằng nội tiết, bao gồm cả nhân sâm và bạch quả. Nhân sâm và bạch quả giúp duy trì sự cân bằng của các loại hormone và kích thích tố trong cơ thể con người.
* Đậu tương: Đậu nành là nguồn cung cấp estrogen thảo dược dồi dào được nhiều người biết đến bởi trong thành phần có chứa isoflavon - 1 loại phytoestogen thực vật.
Ngoài đậu nành và các chế phẩm của nó như: sữa đậu nành (nấu thật chín khoảng 20 phút), tàu hủ ky (váng của sữa đậu nành); hạt bạch quả; các loại đậu đỏ, đen, xanh, trắng, gạo lức, dầu mầm ngô, mầm ngô, dầu mè, hạt hạnh nhân…cũng rất tốt cho nhu cầu này.
4. Cần tránh dùng những thực phẩm nào để không làm giảm estrogen?
* Phụ nữ nên giảm các chất quá béo, quá ngọt, hay quá mặn khỏi thực đơn của mình và hạn chế thức ăn ướp lạnh cũng như đừng thực hiện một chế độ ăn uống quá kiêng khem…
* Hạn chế đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh chỉ “mang lại” cho chị em các bệnh về tim mạch và làm tăng tỉ lệ mắc các bệnh ở cơ quan sinh dục. Việc nạp quá nhiều chất béo no sẽ kích thích các hormon bài tiết quá độ và gây nên tình trạng rối loạn nội tiết tố. Ngoài ra, trong chất béo dạng này còn có chất thúc đẩy tế bào ung thư tuyến vú hình thành.
* Nạp nhiều các chất nhân tạo cũng là cách tích độc tố cho cơ thể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết. Nên hạn chế dùng các thực phẩm sử dụng lò vi sóng làm sẵn được bọc trong túi nilon để tránh nhiễm độc.
* Những gia vị muối, đường trong các thực phẩm ăn liền sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn.
 |
| Những thực phẩm cần tránh để không làm giảm nồng độ estrogen |
0 nhận xét:
Đăng nhận xét