Chế độ ăn uống sinh hoạt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh nên có chế độ ăn uống, sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý để có tinh thần thư thái, thoải mái. Vậy rối loạn tiền mãn kinh nên ăn gì?

Canxi

Đây là nguyên tố quan trọng hàng đầu cần có trong chế độ ăn uống của phụ nữ tiền mãn kinh.

Vì giai đoạn này, cơ thể có sự thay đổi về hàm lượng hoóc-môn nên bạn sẽ dễ có nguy cơ bị loãng xương, xương giòn và dễ gãy.

Bổ sung can xi ngăn chặn loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh

Chị em nên ăn nhiều hải sản, tôm, cua, cá và uống sữa bổ sung canxi hàng ngày.

Thay vì ăn uống như bình thường thì lần này trong chế độ ăn chúng ta nên tăng cường nhiều hơn thực phẩm giàu can xi.

Bổ sung vitamin D

Có tác dụng tổng hợp canxi để giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tốt nhất để tạo nên khung xương chắc khỏe, giảm nguy cơ bị loãng xương.

Nguồn vitamin D giàu có dễ dàng tìm thấy đó chính là từ ánh nắng mặt trời trước 9g sáng, sữa tươi, lòng đỏ trứng gà, gan cá.

Chất sắt

Phụ nữ tiền mãn kinh thường bị hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi mà thiếu sắt chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng trên. Mỗi ngày cơ thể cần tối thiểu khoảng 8 mg sắt.

Thực phẩm giàu chất sắt tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Bạn có thể ăn nhiều những món ăn giàu chất sắt như: thịt màu đỏ (bò, heo, thịt dê), thịt gia cầm gà vịt, ngan, ngỗng, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, trứng, các loại rau có lá màu xanh sẫm, rau muống, các sản phẩm từ ngũ cốc.

Chất xơ

Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung nhiều chất xơ. Bởi rau xanh, chất xơ không chỉ giúp loại trừ táo bón, làm mát cơ thể mà còn có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư – ung thư nội mạc tử cung – một trong những căn bệnh nguy hiểm thường “ghé thăm” chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh.

Bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, bánh mì,…Đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành hoặc cây đinh lăng (chứa nhiều estrogen tự nhiên).

Uống đủ nước

Cơ thể chúng ta có 75% là nước. Vì thế nó là thành phần không thể thiếu. Nước giúp tiêu hóa tốt, tránh táo bón, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, làm da căng mịn, bớt nhăn nheo.